hargapabrik.id - Makanan berkualitas dan bernutrisi adalah pondasi kesehatan anak, dengan manfaat yang berlangsung seumur hidup. Mengajarkan kebiasaan makan yang sehat sejak dini membantu anak membangun hubungan positif dengan makanan hingga dewasa. Membiasakan kebiasaan makan sehat bisa menyenangkan dan bermanfaat bagi seluruh keluarga. Berikut enam cara untuk melakukannya:

1. Membangun Kebiasaan Baik

Anak kecil cenderung meniru apa yang dilakukan orang dewasa, termasuk kebiasaan makan. Orang tua bisa memberikan contoh dengan memilih makanan, minuman, dan camilan sehat serta melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan. Mengajak anak berbelanja dan memasak bisa membuat mereka lebih tertarik pada makanan sehat. Waktu makan juga bisa menjadi kesempatan belajar tentang kelompok makanan dan kandungan gizi yang diperlukan tubuh.

2. Menjaga Hubungan yang Sehat dengan Makanan

Pola pikir sehat tentang makanan penting untuk kesehatan seumur hidup dan dapat mencegah penyakit seperti jantung, kanker, dan diabetes. Bantu anak mengenali rasa lapar fisik, hindari penggunaan makanan sebagai hadiah atau hukuman, dan jangan melarang makanan tertentu. Lebih baik, kurangi porsi dan frekuensi makanan tidak sehat dan jelaskan alasan di balik pilihan makanan sehat.

3. Tidak Memaksa Anak Menghabiskan Makanan

Memaksa anak menghabiskan makanan bisa membuat mereka tidak menyukainya atau memiliki asosiasi negatif dengan waktu makan. Orang tua sebaiknya memberi contoh dengan menunjukkan bahwa mereka menikmati makanan sehat. Mulailah dengan menawarkan sedikit demi sedikit dan buat makanan tampak menarik dengan variasi bentuk dan warna. Anak mungkin perlu beberapa kali mencoba sebelum menyukai makanan baru.

4. Mengatur Porsi Makan

Mengajarkan anak tentang porsi makan yang ideal dapat mencegah kenaikan berat badan. Gunakan petunjuk visual seperti satu kepalan tangan untuk porsi nasi, pasta, atau serealia; ukuran telapak tangan untuk porsi daging; dan lemak seperti mentega sebesar ujung ibu jari.

5. Sarapan Sehat

Sarapan seimbang sangat penting untuk anak. Sajikan menu sarapan yang padat gizi seperti nasi uduk atau gado-gado, atau buah segar. Sarapan yang sehat membuat anak merasa kenyang lebih lama.

6. Aktivitas Fisik yang Menyenangkan

Anak-anak memerlukan aktivitas fisik minimal 60 menit per hari. Aktivitas ini bisa dilakukan bersama keluarga, seperti berjalan kaki atau berenang. Batasi waktu penggunaan gawai dan dorong anak untuk melakukan kegiatan yang memerlukan gerakan.

Makanan sehat dan aktivitas fisik yang menyenangkan setiap hari mendukung perkembangan anak, meningkatkan kesehatan mereka, dan membantu mereka membuat pilihan sehat saat dewasa.